EZ Calculators

Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Banyak orang ingin tahu berapa energi yang dibakar tubuhnya dalam sehari agar pola makan bisa disesuaikan. Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah perkiraan total kalori yang keluar dari tubuh selama 24 jam, mencakup fungsi dasar organ, aktivitas sehari-hari, hingga olahraga.

Perhitungan dan konten ditinjau oleh tim editorial EZ Calculators pada 12 Juli 2026.

Masukkan nilai

Ubah kolom di bawah ini, lalu hitung untuk memperbarui hasil.

cm

Apa Itu Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Banyak orang ingin tahu berapa energi yang dibakar tubuhnya dalam sehari agar pola makan bisa disesuaikan. Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah perkiraan total kalori yang keluar dari tubuh selama 24 jam, mencakup fungsi dasar organ, aktivitas sehari-hari, hingga olahraga. Mengetahui angka ini membantu memahami keseimbangan energi, yaitu hubungan antara kalori yang masuk dari makanan dan kalori yang keluar melalui aktivitas.

Kalkulator TDEE hadir sebagai alat bantu awal. Ia tidak menggantikan konsultasi ahli gizi atau dokter, tetapi memberikan gambaran numeris sebelum menyusun rencana makan, mengevaluasi asupan, atau memantau perubahan berat badan secara lebih terukur.

Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) paling tepat dibaca sebagai perkiraan umum, bukan diagnosis atau resep pribadi. Pengguna di Indonesia sebaiknya membawa hasil beserta inputnya saat berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi, bidan, atau tenaga kesehatan lain apabila hasil akan memengaruhi keputusan kesehatan.

Cara Menggunakan Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Kalkulator total pengeluaran energi harian meminta enam data utama. Masing-masing memengaruhi hasil, jadi isilah dengan angka terkini dan pilihan yang paling mencerminkan kondisi Anda.

Asumsi yang dipakai adalah bahwa rumus ini cocok untuk orang dewasa rata-rata, tidak mengukur komposisi tubuh secara langsung, dan tidak ditujukan untuk anak-anak, ibu hamil atau menyusui, serta kondisi medis tertentu. Hasil yang muncul adalah estimasi populasi, bukan diagnosis maupun rekomendasi diet.

  1. Memeriksa input, satuan, dan periode pada Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE).
  2. Membandingkan satu perubahan kondisi pada setiap perhitungan.
  3. Membaca hasil utama bersama rincian dan batasnya.
  4. Menyimpan skenario dasar untuk pemeriksaan ulang.
  5. Mencocokkan hasil penting dengan sumber resmi.
  6. Menghitung ulang Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) ketika data atau asumsi berubah.
  7. Menggunakan nilai nol hanya ketika kondisi tersebut memang tidak berlaku.
  8. Membaca label setiap hasil sebelum menyalin atau mengunduhnya.

Panduan Rumus Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Kalkulator ini memperkirakan Basal Metabolic Rate (BMR) menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu mengalikan BMR dengan faktor aktivitas yang Anda pilih. BMR adalah energi minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi vital saat istirahat total. TDEE kemudian muncul dari penambahan perkiraan energi untuk aktivitas harian di atas nilai BMR.

Bagian ini menghubungkan nilai input Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) dengan urutan perhitungan yang menghasilkan angka utama dan rincian tambahannya.

Rumus dan simbol
  • BMR untuk pria = 10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x usia + 5
  • BMR untuk wanita = 10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x usia - 161
  • TDEE = BMR x faktor aktivitas

Contoh Perhitungan Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Misalkan seorang wanita berusia 30 tahun, berat badan 60 kg, tinggi 165 cm, dan memilih tingkat aktivitas Moderate. Dengan rumus Mifflin-St Jeor, BMR-nya adalah 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1.320,25 kalori per hari. Jika faktor aktivitas Moderate yang dipakai adalah 1,55, maka TDEE-nya sekitar 1.320,25 × 1,55 = 2.046 kalori per hari.

Angka utama yang ditampilkan kalkulator biasanya adalah TDEE total. Sementara itu, rincian di baliknya menunjukkan BMR sekitar 1.320 kalori dan kontribusi aktivitas sekitar 726 kalori. Membandingkan angka total dengan rincian ini membantu Anda memahami seberapa besar pengaruh aktivitas harian terhadap kebutuhan energi.

  • Memeriksa input, satuan, dan periode pada Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE).
  • Membandingkan satu perubahan kondisi pada setiap perhitungan.
  • Membaca hasil utama bersama rincian dan batasnya.

Fitur Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) menempatkan input, hasil utama, dan rincian yang relevan dalam satu alur agar perubahan setiap nilai dapat diperiksa.

  • Memeriksa input, satuan, dan periode pada Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE).
  • Membandingkan satu perubahan kondisi pada setiap perhitungan.
  • Membaca hasil utama bersama rincian dan batasnya.
  • Menyimpan skenario dasar untuk pemeriksaan ulang.
  • Mencocokkan hasil penting dengan sumber resmi.

Manfaat Menggunakan Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Angka TDEE lebih baik dipakai sebagai titik awal, bukan patokan mutlak. Setiap orang memiliki variasi metabolisme, genetik, dan gaya hidup yang tidak sepenuhnya tertangkap oleh rumus populasi. Jika Anda ingin menurunkan, menaikkan, atau mempertahankan berat badan, gunakan hasil ini bersama catatan asupan dan perubahan berat badan, serta diskusikan dengan ahli gizi atau dokter bila diperlukan.

Manfaat utama Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) adalah mempercepat pemeriksaan skenario sambil tetap memperlihatkan asumsi yang perlu dibandingkan.

Penggunaan Umum Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) berguna ketika pengguna perlu memeriksa angka, membandingkan pilihan, atau menjelaskan hasil kepada orang lain dengan input yang sama.

  • Memeriksa input, satuan, dan periode pada Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE).
  • Membandingkan satu perubahan kondisi pada setiap perhitungan.
  • Membaca hasil utama bersama rincian dan batasnya.

Catatan Akurasi dan Keandalan Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Agar hasil kalkulator lebih bermakna, perhatikan beberapa hal berikut sebelum mempercayai angkanya sepenuhnya.

Akurasi Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) bergantung pada input, satuan, metode, pembulatan, dan batas yang dijelaskan pada halaman ini.

  • Memeriksa input, satuan, dan periode pada Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE).
  • Membandingkan satu perubahan kondisi pada setiap perhitungan.
  • Membaca hasil utama bersama rincian dan batasnya.
  • Menyimpan skenario dasar untuk pemeriksaan ulang.
  • Mencocokkan hasil penting dengan sumber resmi.

Referensi Tepercaya untuk Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE)

Gunakan sumber independen di bawah ini untuk memeriksa definisi, metode, standar, dan batas yang berkaitan dengan Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE). Jika aturan, ambang, rekomendasi kesehatan, atau ketentuan keuangan dapat berubah, buka publikasi asal dan periksa tanggal pembaruannya sebelum mengambil keputusan.

reference.medscape.com: persamaan Mifflin-St JeorSumber primer dari reference.medscape.com untuk memeriksa persamaan Mifflin-St Jeor yang berkaitan dengan Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE).

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa itu TDEE?

TDEE adalah perkiraan total energi yang dibakar tubuh dalam 24 jam, termasuk BMR, aktivitas harian, dan olahraga.

Apa bedanya BMR dan TDEE?

BMR adalah energi untuk fungsi vital saat istirahat total; TDEE adalah BMR ditambah perkiraan energi untuk semua aktivitas di luar istirahat.

Rumus apa yang dipakai kalkulator ini?

Kalkulator memakai persamaan Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan BMR, lalu mengalikan hasilnya dengan faktor aktivitas yang Anda pilih.

Apakah hasilnya 100% akurat?

Tidak. Hasil adalah estimasi populasi. Kebutuhan energi aktual bisa berbeda karena komposisi tubuh, genetik, kesehatan, dan gaya hidup.

Faktor aktivitas apa saja yang tersedia?

Pilihannya adalah Sedentary, Light, Moderate, Very active, dan Athlete. Periksa kembali input, satuan, asumsi, dan batas yang dijelaskan pada Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) sebelum memakai hasil.

Bolehkah kalkulator ini dipakai untuk anak atau ibu hamil?

Tidak direkomendasikan. Kebutuhan energi kelompok tersebut berbeda dan perlu penilaian profesional. Periksa kembali input, satuan, asumsi, dan batas yang dijelaskan pada Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) sebelum memakai hasil.

Bagaimana cara memakai TDEE untuk mengatur berat badan?

Biasanya defisit kalori digunakan untuk menurunkan berat badan, surplus untuk menaikkannya, dan keseimbangan untuk mempertahankannya. Tetapi lakukan dengan hati-hati dan konsultasikan dengan ahli gizi.

Mengapa hasil berbeda dengan aplikasi lain?

Perbedaan bisa berasal dari rumus BMR yang dipakai, nilai faktor aktivitas, pembulatan, atau asumsi tambahan masing-masing aplikasi.

Seberapa sering saya harus menghitung ulang TDEE?

Hitung ulang setiap kali ada perubahan berat badan, rutinitas, atau tujuan kesehatan, umumnya tiap 4–6 minggu.

Apakah TDEE sama dengan kebutuhan kalori harian?

TDEE adalah perkiraan pengeluaran energi. Kebutuhan asupan kalori harian bisa disesuaikan dari angka tersebut, tetapi tidak selalu identik.

Apakah hasil Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) dapat langsung dipakai untuk keputusan penting?

Hasil Kalkulator total pengeluaran energi harian (TDEE) merupakan estimasi berdasarkan input dan metode yang dijelaskan. Untuk keputusan medis, keuangan, pajak, hukum, atau kontrak, bandingkan dengan dokumen resmi dan tenaga profesional yang berwenang.