Define primero qué quieres estimar
La tasa metabólica basal describe energía en reposo bajo condiciones específicas. No incluye de forma separada caminar, trabajar, entrenar ni procesar alimentos.
Si buscas calorías de mantenimiento, necesitas pasar después a una estimación de gasto diario total.
Esta distinción evita comparar una TMB de reposo con una ingesta o con el total mostrado por un dispositivo.
Prepara edad y medidas
Anota edad adulta, peso y altura actuales. En sistema métrico utiliza kilogramos y centímetros; en imperial convierte libras y pulgadas.
Una libra equivale aproximadamente a 0,453592 kg y una pulgada a 2,54 cm.
Evita mezclar unidades o utilizar un peso objetivo cuando deseas describir la situación actual.
Aplica Mifflin-St Jeor
Multiplica kilogramos por diez y centímetros por 6,25. Resta cinco veces la edad y aplica el ajuste correspondiente a la opción de sexo de la ecuación.
La calculadora mantiene decimales durante la operación y redondea para presentar el resultado.
La fórmula produce una estimación estadística y no una medición metabólica individual.
Notas sobre la fórmula
Hombre: 10×kg + 6,25×cm - 5×edad + 5Mujer: 10×kg + 6,25×cm - 5×edad - 161
Comprueba un ejemplo completo
Para 75 kg, 178 cm, 30 años y opción hombre, calcula 750 + 1.112,5 - 150 + 5.
El resultado es 1.717,5 kcal/día, presentado como 1.718. Dividir entre 24 da aproximadamente 71,6 kcal/hora.
Multiplicar por siete da 12.022,5 kcal/semana. Estas conversiones describen el mismo promedio en escalas distintas.
Lee la sensibilidad por edad con cuidado
La tabla calcula edades cercanas manteniendo constantes peso, altura y sexo. Según la ecuación, diez años adicionales reducen cincuenta calorías diarias.
No significa que el metabolismo real de una persona seguirá exactamente esa línea.
Cambios de masa corporal, salud, medicación, hormonas y actividad pueden modificar el contexto aunque la fórmula no los reciba.
Convierte a TDEE solo si necesitas actividad
Para estimar gasto total se multiplica TMB por un factor general, por ejemplo 1,2 para una referencia sedentaria o 1,55 para moderada.
La elección del factor introduce incertidumbre porque las etiquetas no miden pasos, intensidad ni trabajo de forma directa.
Compara varios factores y contrasta tendencias antes de asumir que uno representa tu mantenimiento.
Notas sobre la fórmula
TDEE estimado = TMB × factor de actividad
Evita usos que la ecuación no respalda
No conviertas la TMB en una prohibición de comer por debajo de cierta cifra ni en una dieta automática. Las necesidades nutricionales incluyen calidad, distribución y circunstancias personales.
Embarazo, adolescencia, enfermedad, recuperación y antecedentes de trastornos alimentarios requieren atención específica.
Cuando el resultado vaya a guiar un cambio importante, combina la estimación con asesoramiento profesional.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa TMB?
Significa tasa metabólica basal y representa una estimación de energía en reposo.
¿Qué diferencia hay entre TMB y TDEE?
TDEE añade un factor de actividad a la estimación basal.
¿Por qué se usan centímetros?
La forma de Mifflin-St Jeor incorpora directamente la altura expresada en centímetros.
¿Debo usar mi peso actual?
Sí cuando deseas estimar la situación actual; otro peso representa un escenario distinto.
¿La cifra horaria es una medición?
No, es simplemente el resultado diario dividido entre veinticuatro.
¿La TMB baja cinco calorías cada año?
La ecuación aplica ese término si todo lo demás permanece fijo, pero la vida real incluye otros cambios.
¿Puedo sumar las calorías del ejercicio?
Para gasto total suele ser más coherente usar un factor y evitar contar dos veces la misma actividad.
¿Cuál factor de actividad es mejor?
Depende de la rutina completa y debe considerarse una aproximación.
¿La calculadora funciona para mayores?
Admite hasta 120 años, pero la precisión individual y el contexto clínico siguen siendo limitaciones.
¿Puedo usarla para un menor?
Esta implementación es para adultos y no reemplaza ecuaciones o evaluación pediátrica.
¿Cuándo cambia la TMB?
Puede variar cuando cambian peso, composición corporal, edad y circunstancias de salud.
¿Es mejor medir el metabolismo?
Una medición clínica puede aportar datos individuales, aunque también depende de protocolo y condiciones.
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía estimada para mantener funciones básicas del organismo en condiciones de reposo definidas.
Fuentes y referencias
Estas fuentes respaldan el método o las orientaciones de la guía. Comprueba en la fuente original cualquier norma que pueda cambiar.
Prueba la calculadora
Introduce tu propio caso en Calculadora de metabolismo basal (TMB) y contrasta los resultados con el método explicado en esta guía.