Qué es una calculadora de metabolismo basal (TMB)
La TMB estima la energía utilizada por funciones básicas en reposo, como circulación y respiración, bajo los supuestos de una ecuación.
No representa el gasto diario total ni una cantidad automática de calorías que debas consumir.
La tasa metabólica basal describe energía en reposo bajo condiciones específicas. No incluye de forma separada caminar, trabajar, entrenar ni procesar alimentos.
Si buscas calorías de mantenimiento, necesitas pasar después a una estimación de gasto diario total.
Una libra equivale aproximadamente a 0,453592 kg y una pulgada a 2,54 cm.
Cómo usar la calculadora de metabolismo basal (TMB)
Mifflin-St Jeor combina sexo usado por la fórmula, edad adulta, peso en kilogramos y altura en centímetros.
Puedes introducir medidas imperiales; la herramienta las convierte antes de calcular. Verifica especialmente pulgadas y libras.
Evita mezclar unidades o utilizar un peso objetivo cuando deseas describir la situación actual.
Multiplica kilogramos por diez y centímetros por 6,25.
Resta cinco veces la edad y aplica el ajuste correspondiente a la opción de sexo de la ecuación.
La calculadora mantiene decimales durante la operación y redondea para presentar el resultado.
- Selecciona o introduce «Sexo» y «Edad» con datos del mismo escenario.
- Selecciona o introduce «Sistema de unidades» y «Peso» con datos del mismo escenario.
- Introduce «Altura» con datos del mismo escenario.
- Comprueba el formato, las unidades y las opciones antes de calcular.
- Pulsa «Calcular» y revisa el resultado principal junto con su desglose.
- Cambia una sola entrada cada vez cuando quieras comparar escenarios.
- La tasa metabólica basal describe energía en reposo bajo condiciones específicas.
Guía de fórmulas de la calculadora de metabolismo basal (TMB)
La parte común suma diez veces el peso y 6,25 veces la altura, y resta cinco veces la edad.
Después añade 5 en la opción hombre o resta 161 en la opción mujer, siguiendo la forma publicada de la ecuación.
Para estimar gasto total se multiplica TMB por un factor general, por ejemplo 1,2 para una referencia sedentaria o 1,55 para moderada.
La elección del factor introduce incertidumbre porque las etiquetas no miden pasos, intensidad ni trabajo de forma directa.
Hombre: 10×kg + 6,25×cm - 5×edad + 5Mujer: 10×kg + 6,25×cm - 5×edad - 161TMB hombre = 10×kg + 6,25×cm - 5×edad + 5TMB mujer = 10×kg + 6,25×cm - 5×edad - 161TDEE estimado = TMB × factor de actividad
Ejemplos de la calculadora de metabolismo basal (TMB)
Para un hombre de 30 años, 75 kg y 178 cm: 750 + 1.112,5 - 150 + 5 = 1.717,5 kcal/día.
La interfaz redondea a 1.718 kcal/día y muestra aproximadamente 71,6 kcal por hora y 12.023 kcal por semana.
- Para 75 kg, 178 cm, 30 años y opción hombre, calcula 750 + 1.112,5 - 150 + 5.
- Para estimar gasto total se multiplica TMB por un factor general, por ejemplo 1,2 para una referencia sedentaria o 1,55 para moderada.
- El resultado es 1.717,5 kcal/día, presentado como 1.718.
Funciones de la calculadora de metabolismo basal (TMB)
La cifra principal se expresa en calorías por día en reposo. La página también divide entre 24 y multiplica por siete o treinta para ofrecer otras escalas de tiempo.
En sistema métrico utiliza kilogramos y centímetros; en imperial convierte libras y pulgadas.
- Trabaja con «Sexo», «Edad», «Sistema de unidades», «Peso» y «Altura» sin ocultar los datos que producen el resultado.
- Convierte a TDEE solo si necesitas actividad.
- Prepara edad y medidas.
- Aplica Mifflin-St Jeor.
- Comprueba un ejemplo completo.
Ventajas de usar la calculadora de metabolismo basal (TMB)
La calculadora de metabolismo basal (TMB) reúne «Sexo», «Edad», «Sistema de unidades», «Peso» y «Altura», el resultado principal y sus comprobaciones en una sola vista. Así evita repetir operaciones y facilita detectar una entrada incoherente.
Con la calculadora de metabolismo basal (TMB), puedes cambiar una variable cada vez para comparar escenarios con el mismo método. Esa consistencia ayuda a explicar por qué cambia el resultado y a conservar los supuestos junto a la cifra final.
- Permite comparar escenarios con la calculadora de metabolismo basal (TMB) mediante un procedimiento consistente.
- Reduce operaciones repetitivas y conserva visibles los supuestos utilizados.
- Facilita una comprobación manual mediante desgloses, fórmulas o equivalencias cuando corresponden.
- Ayuda a identificar qué entrada explica cada cambio observado en la calculadora de metabolismo basal (TMB).
Casos de uso habituales de la calculadora de metabolismo basal (TMB)
Guía de Mifflin-St Jeor con unidades, ejemplo verificable, sensibilidad por edad y límites de interpretación. Estos son usos prácticos del cálculo, no promesas sobre una decisión o un resultado futuro.
Los usos más valiosos de la calculadora de metabolismo basal (TMB) parten de una pregunta concreta, datos verificables y un contexto documentado. El resultado sirve para orientar una comprobación o una comparación, no para sustituir reglas profesionales o condiciones reales que la herramienta no conoce.
- Aplica Mifflin-St Jeor.
- Prepara edad y medidas.
- Comprueba un ejemplo completo.
- Lee la sensibilidad por edad con cuidado.
Precisión y confianza de la calculadora de metabolismo basal (TMB)
Para aproximar actividad se aplican factores de TDEE. Estos multiplicadores son generales y no miden ejercicio, digestión o movimiento de forma individual.
Usa la TMB como referencia educativa y consulta a un profesional antes de decisiones nutricionales importantes.
Cambios de masa corporal, salud, medicación, hormonas y actividad pueden modificar el contexto aunque la fórmula no los reciba.
Compara varios factores y contrasta tendencias antes de asumir que uno representa tu mantenimiento.
No conviertas la TMB en una prohibición de comer por debajo de cierta cifra ni en una dieta automática.
- Confirma que las entradas «Sexo», «Edad», «Sistema de unidades», «Peso» y «Altura» pertenecen al mismo escenario.
- Revisa unidades, signos, fechas, porcentajes y redondeos antes de utilizar el resultado.
- Contrasta cualquier decisión importante con documentos y fuentes adecuados para tu situación.
- El resultado es 1.717,5 kcal/día, presentado como 1.718.
- Dividir entre 24 da aproximadamente 71,6 kcal/hora.
Referencias útiles de la calculadora de metabolismo basal (TMB)
Estas fuentes primarias permiten contrastar definiciones, rangos y supuestos relevantes para la calculadora de metabolismo basal (TMB). Consulta también las normas y organismos aplicables en tu país cuando utilices el resultado en una decisión importante.